劉黃文菡 Han

吃飽喝足後
這個影片存起來👌🏻♥️
讓你贖罪用😂😂
居家運動👉🏻臀腿訓練篇

1.側蹲 ▶️訓練臀肌跟腿前後側的好動作 重心往後放 下去的速度放慢會更有感

2.變化橋式▶️不同角度的臀推 讓臀 腿後側都可以訓練到

3.深蹲▶️以髖關節啟動的深蹲是可以更刺激到臀部的訓練

4.45度臀踢▶️往上踢的時候要一起做臀肌收縮的動作 身體保持平衡即可 也可以用肘撐

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